Wat u zelf kunt doen

Blijf in beweging binnen de pijngrens!

Voorkom langdurig stilzitten; kies voor lichte activiteiten binnen je pijngrens.

Let op uw (werk) houding! Regelmatig wisselen van houding, goed tillen etc.

Gerichte oefeningen, versterk rug-, buik- en bilspieren; rek en stretch;

Beheer uw stress en zorg voor genoeg slaap

Pas dagelijkse activiteiten aan

Vermijd zwaar tillen en draaiende bewegingen

Wees geduldig en positief! Herstel kost tijd; ontspanning helpt klachten te verminderen.